Bokovi i trbuh klasično su problematično područje kod žena. U slučaju kršenja prehrane, oslanjajući se na visokokaloričnu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, masne naslage se nakupljaju u području struka. Problem se ispravlja na klasičan način: promjene prehrambenih navika u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. U ovom ćemo članku pogledati najučinkovitije pristupe gubitku masti na trbuhu i bokovima.
Osnovni principi rješavanja masnog struka
Ključni problem većine žena je neuravnoteženi pristup mršavljenju. U potrazi za zategnutim tijelom često pribjegavaju radikalnim mjerama: stroga iscrpljujuća dijeta, intenzivna, ali ne i ciklična tjelesna aktivnost. Nuspojave ove tehnike: metabolički neuspjeh i brzi skup izgubljenih kilograma.
Da biste učinkovito uklonili trbuh i bokove, trebali biste slijediti integrirani pristup i kombinirati:
- Uravnotežena prehrana;
- redovita tjelesna aktivnost;
- zdrav pun san;
- psihološki rad na promjeni prehrambenih navika.
Kad započinjete gubiti kilograme, vrijedno je zapamtiti da se morate koncentrirati na sve gore navedene točke i neke od njih ne zanemariti u korist jedne stvari.
Učinkovitost mršavljenja izravno ovisi o ispravnom utvrđivanju uzroka pojave tjelesne masti.
Uzroci obješenja strana i nakupljanja masti u području struka
Učinkovitost mršavljenja izravno ovisi o ispravnom utvrđivanju uzroka pojave tjelesne masti. Često nije kriv samo nezdrav način života, već i fiziološki problemi (hormonalni poremećaji itd. ). Da biste saznali čimbenike koji izazivaju pretilost, bolje je konzultirati se s liječnikom.
Glavni razlozi za nakupljanje masnoće sa strane uključuju:
- Stalni stres U načinu trajnog stresa, rad unutarnjih organa je poremećen i hormonski poremećaji mogu lako započeti, što izravno utječe na kolebanje težine (i prema gore i prema dolje). Štoviše, stalni mentalni stres, loše raspoloženje i dobrobit mogu dovesti do nekontroliranog jedenja i prejedanja, što izravno utječe na tjelesnu težinu.
- Bolesti unutarnjih organa Ključna mjesta na popisu su: dijabetes melitus, poremećaji štitnjače, kardiovaskularni sustav. Ovdje je potrebna i pomoć liječnika. Jednom kada se dijagnosticira, bit će jasno je li bolest povezana s debljanjem.
- Hormonski poremećaji. Javljaju se i kod muškaraca, ali češće smetaju ženama u postporođajnom razdoblju, nakon uzimanja oralnih kontraceptiva. Ovdje je potreban i liječnički pregled.
Znajući fiziološke razloge debljanja, bit će puno lakše izgubiti višak kilograma i stegnuti struk.
Glavni načini uklanjanja stranica
Kada započinjete proces mršavljenja, ne zaboravite na osnovno pravilo - uravnotežen i sveobuhvatan pristup. Trebali biste se koncentrirati na sve elemente borbe protiv prekomjerne težine, a ne samo na jednu stvar.
Masaže i oblozi
Ove tehnike imaju, prije, kozmetički učinak. To ne znači da ne utječu na tjelesne masnoće, ali ne utječu na metaboličke procese koji su izravno povezani s pretilošću i gubitkom kilograma.
Pomoć u masaži i umotavanju tijela:
- zategnite tijelo;
- daju koži svježinu i elastičnost;
- uklonite višak tekućine.
Bit će teško ili gotovo nemoguće riješiti se viška masnoće bez vježbanja.
Fizičke vježbe
Teško će se riješiti viška masnoće bez vježbanja. Uz učinkovito sagorijevanje potrošenih kalorija, vježbanje poboljšava kvalitetu tijela, rad kardiovaskularnog sustava i ubrzava metabolizam.
Osnovne vježbe za struk i bokove:
- Uvijanje.
Početni položaj leži na podu. Pritisnite donji dio leđa na pod, savijte noge u koljenima. Na izdisaju trebate otkinuti stražnjicu i gornji rameni pojas s poda. Slabina ostaje čvrsta! Zadatak je dodirnuti koljena gornjim dijelom tijela. U tom procesu možete koristiti razne varijacije vježbe: laktovima dodirnite suprotna koljena. Trebali biste izvesti 3-4 seta za 20-30 ponavljanja. Vježba pomaže u jačanju trbušnih mišića, donjih i bočnih trbuha.
- Penjač na stijene.
Početni položaj je daska na laktovima. Pazite da se tijelo poreda u jednu liniju. Na izdisaju otkinemo noge jednu po jednu i privučemo ih na prsa. Izvodimo 3-4 serije po 10 ponavljanja za svaku nogu.
- Škare.
Vježba je usmjerena na jačanje donjeg tiska. Početni položaj leži na leđima. Ruke su pritisnute uz tijelo. Podignite noge, a zatim ih spojite i raširite 20-30 puta.
Kada vježbate 3-4 puta tjedno, nakon 15 dana vidjet ćete prve rezultate. Vježbe možete raditi kod kuće.
Za učinkovitije uništavanje masti preporuča se redovito vježbanje u teretani. Trbušni mišići jačaju se ne samo točkovnim opterećenjem trbuha, već i složenim vježbama (čučnjevi, trčanje).
Uravnotežena prehrana osnova je mršavljenja.
Dijeta
Uravnotežena prehrana osnova je mršavljenja. Naslage masti počinju se uništavati kad imate kalorijski deficit. Kada u tijelo uđe manje energije nego što se potroši, započinje proces sagorijevanja masti.
Međutim, osnovno pravilo prehrane nije post, već zdrava i hranjiva prehrana. Njegova je bit konzumacija hrane koja sadrži "zdrave", spore ugljikohidrate (žitarice, povrće), zasićene biljne masti (orašasti plodovi, riba), vlakna (povrće i voće). Zadatak djevojke je da se odrekne loših prehrambenih navika i razvije nove i korisne da ih zamijeni. Potrošnja sljedećih jela i proizvoda svedena je na minimum:
- masno meso i ostale životinjske masti (maslac);
- jela pržena u velikoj količini ulja;
- bogata peciva, šećer, mliječna čokolada;
- slatka soda;
- kruh, konzervirana hrana i kobasice.
Glavni savjet nutricionista pri mršavljenju: nemojte se forsirati, postupno mijenjajte prehrambene navike, ne zanemarujte redovito vježbanje, riješite se stresa (dobro se odmorite od posla i dovoljno naspavajte). Slijedite ova jednostavna pravila i ravan trbuh neće vas čekati.